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10公里要跑多久

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今天就要走兵了,很担心五公里跑不了,问下五公里给多少时间跑完啊?教官会不会打啊?我打算提前训练,请问下怎么提高成绩啊? , 二十分钟开四十公里有多快? ...

10公里在一般的人要多少分钟才能跑完: 跑步的话五十分钟左右,走的话要一个小时四十分钟左右。

时速十六公里,跑十公里要用多少分钟: 37.5

正常人负重10公斤慢跑十公里要多长时间(,大概无负重可以保持一公里8分钟),给个差不多的时间就行。: 无负重的跑步速度够慢的。

如果负重十公斤跑十公里,至少得一小时四十分钟。

我早起慢跑10公里。途中需要喝水吗?: 不需要,运动的过程中,最好不要大量喝水,如果实在觉得口渴,可以小口吞咽,让水润喉为主。
防止运动过程中缺水,可以在开始瞒跑前喝水;慢跑结束后也不要马上喝水,等状态稍微平复,一般大概15分钟后就可以放心饮水。

部队五公里长跑要多少时间?:

五公里轻装及格时间为23分,部队一般时间为19到20分钟,17分钟为优秀。

长跑训练方法

1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)  。

2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。

3、间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:

(1)间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同。

(2)如愈跑愈慢,表示你要减低第一次跑的速度,以便能够维持跑速,完成多次跑程。

(3)必须在状态最佳时,才可进行间歇训练。

(4)下次练习时可增加跑步时间,或减少休息时间,于是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次长,其训练组合之变化是无穷的。

扩展资料

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

五公里越野注意事项

1、要循序渐进,刚开始先不要负重,或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少,要看个人的能力。

2、越野速度一定要均匀,不能刚开始时快,然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了,也不要停下来,一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气,要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

跑前热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。

热身步骤:

a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

跑时四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

冬季长跑掌握要领

冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。

参考资料:五公里越野-百度百科

二十分钟开四十公里有多快?: 时速120,稍微有点快。

慢跑十分钟能跑多远: 慢跑这定义不好说,一般6-9公里每小时都算慢跑,但有的人9公里每小时就算快的了。6公里每小时速度跑的话,10分钟就跑1公里。其次类推呗。

他一小时能跑三十公里,用英语怎么说: 他一小时能跑三十公里。
He can run thirty kilometers in an hour.

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